健康的生活是大多數人想要的。然而，日常生活的匆忙使得這個目標的實現往往被置於次要地位。例如，在這個大流行時期，您的身體可能會出現疲勞、壓力和刺激等一些症狀，這些症狀會影響您的生活品質。
但您是否知道養成健康的習慣並不像聽起來那麼難？以下是哈佛大學 HEALTHbeat 提供的 7 種實現健康生活方式的方法。有些技巧一旦付諸實踐，就會產生巨大的改變！在這篇文章中，我們將使這個主題變得簡單，並向您展示如何才能更好地生活！
1. 選擇一個目標
在你去旅行之前，你需要知道你要去的是什麼，對吧？當我們決定養成新習慣並尋求健康生活時，我們也需要知道我們的目標是什麼。
透過設定目標，情況變得更加真實。當你實現這個目標時，你就會有動力去尋求不斷的改善。
此時，一切都取決於你當下的時刻。你需要什麼才能擁有健康的生活？減掉幾磅、增加肌肉質量、降低血糖水平和控制膽固醇是目標的一些例子。
創建明智目標的一個好方法是使用業務方法：SMART。你的目標必須是：
- 具體的： 不要讓你的目標保持開放，例如「減肥」。詳細定義您想要什麼。例如：一個月減掉2公斤；
- 可測量： 你需要衡量結果。如果您的目標是減肥，那麼現在就可以使用體重計和捲尺了；
- 可達到： 設定現實且公平的目標，這樣即使達不到目標，你也不會失去動力；
- 相關的： 設定一個真正對您的健康產生正面影響的目標；
- 基於時間： 設定實現目標的最後期限。
2.問一個大問題
超過三分之一的人已經進行了超過 10 次減肥嘗試失敗，我們不希望您經歷同樣的事情。
Jumpstart 的健康生活方式需要靈活且易於遵循，更重要的是，它需要轉化為您終生遵循的生活方式。
因此，如果您想知道哪些大問題可以保護您免受挫折並確保您在未來的健康生活方式嘗試和飲食中取得更大成功，請問問自己您是否有動力到達那裡並在之後保持這種生活方式？
這部分對於快速啟動您的健康生活方式似乎並不重要，但它非常重要。因為它會給你無論多麼困難都繼續前進的理由！
3. 選擇你的改變選擇
啟動健康的生活方式計畫需要一些具體的行動。你必須選擇你想要改變的事情。此外，有些人在專業人士的陪伴下會感到更受鼓舞。
擁有可靠的專業指導可以幫助您更安全地實現目標。這些專業人士還可以幫助您迎接新的挑戰。
為了擁有健康的生活方式，有必要了解您選擇的重要性。但改變習慣對人類來說是最困難的事情，畢竟我們已經適應了日常生活，自然要求「自動」習慣來加快日常階段。但我們應該知道的是，健康和福祉是直接相關的。如果你養成健康的習慣，你很快就會達到心理和情緒的平衡。
4. 做出承諾
改變你的生活並採取健身生活方式並不是那麼容易。然而，實現這一目標的起點是您願意改變，並且確信做出正確的選擇對於讓您的生活變得更美好非常重要。
將自己視為對您和您的家人來說最重要的人。它將是為了你、為了你的健康、為了你的平衡、為了你的幸福和長壽。
請記住，如果您未能做出承諾，您和您所愛的人將會受到傷害。如果你生病了，這些人會是受影響最直接的人。
5. 找出容易的障礙
有時，實現目標的最大障礙不是與身體的能力有關，而是與思想有關。在運動方面，動力至關重要，這就是為什麼您必須與阻止您開始健康之旅的消極想法作鬥爭。
我們都知道定期運動對於身心健康的重要性。然而，我們並不總是這樣做。大多數時候，我們有幾種不同的久坐理由。集思廣益，找出克服障礙的方法。
6.集思廣益，想出跨越障礙的方法
一旦確定了障礙，您就需要集思廣益，找出克服障礙的方法。
以下是快速開始健康生活方式的一些常見障礙以及如何克服它們。
- 時間不夠： 如果你不為自己騰出時間，你就無法為那些依賴你的人盡力而為。如果您意識到運動是為了您所依賴的人，您也許可以找到更多的時間進行運動。然後，您很快就會意識到自己有多喜歡定期運動。
- 缺乏支持： 如果您的家人和朋友不鍛煉，可能很難找到開始鍛煉的動力。解決方法：找一個運動夥伴。看看是否可以讓您的伴侶或其他家庭成員與您一起報名參加一項活動或陪您定期在晚上散步。
- 能源短缺： 有一個簡單的解決方案，因為沒有什麼比運動更能給你能量了。驚訝嗎？多項研究記錄了這種現象。當你開始努力的那一刻，你的能量和力量就會增加。
你可以為自己找出更多的障礙，並找到克服它們的方法。
7.獎勵自己
人們創造了一個神話，認為飲食獎勵就是食物。當他們回到最終成功征服的生活方式時，他們最終會迷失方向。
您可以用非食物獎勵來獎勵自己，讓自己保持正軌並鼓勵自己更進一步。
你得到你期望的結果了嗎？帶自己去看電影、拜訪朋友或購買您非常想要的衣服。不管怎樣，送禮物的方式有很多種，因為畢竟，你值得擁有！
香港第三波浪潮
面對香港的第三波疫情，政府恢復了部分社交距離措施，將餐桌人數限制為八人，並增加了對公共交通、商店約40萬名員工的檢測數量。和老人院。
目的是增加檢測數量，重點是發現無症狀病例。因此，香港將再次出現長期的隔離生活方式。
現在您可能想知道如何在此期間保持健康的生活方式。讓我們來了解一下他們。
隔離期間如何維持健康的生活方式
孩子們及其家人已經習慣了每天的比賽，無論是上學還是工作。現在他們必須留在家裡，在隔離期間保持健康的生活方式可能是一項艱鉅的任務。以下是一些可能有幫助的提示：
保持健康飲食
這是家人發現健康美味食譜的理想機會。
建立新的睡眠節奏
試著設定每天的就寢時間和起床時間，這樣就沒有人在回到日常生活後無人居住。
履歷聯絡方式
重新聯絡老學校的朋友或距離較遠的家庭。這是與他們重新建立聯繫的最佳時機。
經常吃東西
數量較少，頻率較高。每天最多安排 6 餐，分為早餐、上午點心、午餐、下午點心、晚餐和睡前小點心。如果較小的孩子早睡，請去掉最後的零食。
多喝水
當我們的身體脫水時，主要的感覺之一就是疲勞。了解如何鼓勵孩子在白天多喝水。
專注於最健康的食物
餐桌上多放些魚，如鮭魚或鮪魚。與家人在一起是一個很好的機會，可以鼓勵孩子吃蔬菜，並教導他們水果對生活的好處。
很快，家庭將加快他們習慣的步伐。但在那之前，請抓住與孩子們在一起的機會，與家人共度更多美好時光，並規定一些稍後會反映在每個人身上的習慣。