從小培養健康的習慣是父母和照顧者的主要願望之一。問題是這些刺激並不總是那麼容易。每天的忙碌和加工食品的便利性是實現這一願望的一些障礙。
一個吃得好、玩得好、作息規律的孩子，不僅對他的一生有身體上的好處。它也會隨著更多的自信、自主性和探索世界的意願而成長。
它不必是壓倒性的，如果您想改善孩子的健康，您可以透過以下方式教導他們健康的生活方式：
一天至少和孩子一起吃一頓飯
由於生活忙碌，一週中全家人聚在一起吃午餐或晚餐並不容易，但會議很重要。在餐桌上，孩子可以觀察（並模仿）父母的飲食習慣，學習分享，最重要的是，與家庭中的每個人互動。美國兒科醫師學會發表的一篇文章說：“桌子是孩子們可以觀看父母互動、談判、解決問題和表達情感的少數地方之一。”
食物不是獎品（或懲罰）
父母在餵養孩子時犯的主要錯誤之一是將吃（或不吃）的行為轉變為值得獎勵的事件。因此，諸如“如果你吃掉所有東西，你將贏得一塊糖果”或“如果你不吃，你將被禁足”之類的短語應該從詞彙中刪除。理想的是激發孩子的好奇心，而不是強迫他吃東西。提示是嘗試注意飢餓和飽腹的跡像以及孩子的口味並尊重它。
消除用餐時的所有乾擾
餐桌上或電視上的玩具不應在用餐時出現在菜單上。這個技巧已經眾所周知，但並不總是容易被認真對待。根據 2015 年巴西媒體調查的數據，一半的巴西人在看電視時會吃東西。對孩子來說，用餐時間需要安靜。這有助於避免分心，並鼓勵小孩子了解食物的味道、平靜地咀嚼並重視飲食。
小心你提供的東西
理想情況下，孩子應該只吃天然、無糖和健康的食物。但每天獲取它很複雜。因此，專家建議盡可能進行交流。例如，如果您的孩子很小，請嘗試讓他們習慣不喝汽水、不吃含糖食物和富含壞脂肪的食物。值得一提的是，前進的道路不是剝奪孩子某種食物，而是提供更健康的替代方案。
讓你的食物多樣化
以不同的方式呈現不同的食物或相同的食物可以防止孩子變得過於挑剔，尤其是在他們長大後。如果可能的話，準備一些色彩繽紛的飯菜來填飽你的眼睛。甚至值得選擇已經配有隔板的兒童餐具。另外，盡量讓孩子享受新鮮烹調食物的香氣。這一切都會喚醒他的感官。
鼓勵玩耍
玩耍的行為在童年時期非常重要，而且不僅僅是簡單的娛樂。孩子們透過玩耍來學習、體驗世界、發展社會關係、創造自主權、學會分享、合作、領導等。當孩子還小的時候，家裡的任何活動都已經在刺激身體和智力的發展。理想的情況是活動在休息前持續 30 至 45 分鐘。這是孩子在玩耍時集中註意力的理想時機。結束了，開始失去焦點。
創建一個輕鬆的例程
全天任務和事件的可預測性讓孩子更安全、更少焦慮。然而，建立常規並不意味著要進行過多的活動——閒散和無聊也很重要。當沒有固定的起床、吃飯、上學和玩耍的時間時，孩子可能會感到焦慮和不安全感。因為童年是一個有很多轉變的階段，孩子內心已經感到困惑。