無可否認，現在是艱難的隔離時期。如果我們被告知 2020 年伊始世界將遭受冠狀病毒大流行，許多人不會相信。
社會隔離在許多國家已經成為現實。為了應對這種情況，您還必須照顧心理健康。您不想保持沉默的大問題是如何適應社會隔離並照顧您的心理健康。
我們是人類，儘管我們大多數時候都忘記了，我們是脆弱的。正如他們所說：「生命不過是呼吸」。
我們沒有受到第三次世界大戰或想要統治地球的外星人的影響。我們正在受到一種我們至少看不見的病毒的攻擊。
我們目前最大的敵人甚至還沒有正式挺身而出。它在無形之中，感染著世界各地越來越多的人。
這會給每個人帶來複雜的後果。我們不僅談論死亡（儘管這是最糟糕的部分），還談論對經濟的有害影響和人們日常生活的巨大變化。
這篇文章的目的是給每一個已經在家、隔離、自我隔離、照顧好自己、也照顧他人的人一個小心的擁抱。
隔離期間如何照顧心理健康？
關於社會孤立的後果已經說了很多。除了對經濟貿易特別是中小企業的直接損害之外，還有人的因素。
整個情況有能力影響人們的心理健康，增加焦慮程度，因為未知和不確定的因素讓每個人都感到不安全，尤其是在全世界範圍內的這種情況下。
企業家害怕支付賬單。年輕的糖尿病患者害怕出現健康併發症。老太太每天獨自在家，苦不堪言。
事實只有一個：在這場危機中每個人都會失去一些東西。沒有人能倖免。差別在於，有的人受苦較多，有的人受苦較少。
我們能做的就是努力緩解焦慮症狀，試著以健康的方式生活，反思我們可以從所有這些悲傷的現實中學到的東西。
為了提供幫助，我們準備了一些在隔離和焦慮方面需要考慮的重要提示。畢竟，在如此不確定的時期如何照顧自己的心理健康呢？
1.避免檢疫資訊轟炸
焦慮的主要因素之一是資訊過多。 2009年，豬流感大流行，雖然智慧型手機已經存在，但還沒有今天那麼重要。
Google 2017 年消費者晴雨表研究顯示，2012 年只有 14% 的人口擁有智慧型手機。同時，2016年這一數字已躍升至62%。今天，有超過 光在美國就有 2.602 億部智慧型手機在使用。那麼在全世界呢？超過 50 億部智慧型手機。
很明顯，為什麼人們對過多的資訊感到非常苦惱，不是嗎？我們一直受到即時新聞的轟炸，這產生了很多焦慮。
全球化正在助長恐慌性流行病，在社會中產生過度恐懼。當然，我們都需要消息靈通，但我們不應該沉迷其中，時時提防假訊息，即假新聞。
在隔離期間，重要的建議是避免閱讀網路上的任何故事，而是尋找可靠的來源來獲取資訊。不要整天看新聞－試著選擇一天中的某個時間來通知自己。不然你會花一整天的時間去想它。
也要避免一直查看手機通知，尤其是當您正在工作並且需要集中註意力時。
2. 建立常規
如果您已經在家工作，但對制定例行公事有疑問，請遵循一些簡單的提示。
首先，設定一個起床時間表（請記住，您不會再浪費時間去上班，因此您甚至可以多睡一會兒）。
理想的情況是，從一頓豐盛的早餐開始您的日常生活，並且不要忘記穿著睡衣躺在床上工作可能是一種低效的措施。盡量穿著舒適的衣服，創造一個愉快的環境來進行活動。
如果可能的話，嘗試做一些體能訓練。避免去健身房，但如果家裡空間允許，您可以做伸展運動或瑜珈。例如，如果有花園，您可以趁機做一些有氧運動。
盡量整天吃得好，不要以家庭辦公室為藉口，延長工作時間。您必須學會在這些時間裡找到職業和個人生活之間的平衡。否則，你就會忽視心理健康。
3.隔離期間進行線上治療
許多患者和心理學家已經將治療課程從面對面轉移到線上。這是預防冠狀病毒傳播並同時照顧心理健康的建議措施。
如果您已經在接受治療，請務必因隔離而舉行治療。與您的心理學家討論在線進行練習的可能性，因為這對於不失去收入的專業人士和保持健康的個人都有好處。
另一方面，如果您仍然沒有接受治療並且您感覺自己的焦慮程度非常高，那麼這可能是開始照顧自己的最佳時機。尋找類似的平台 談話空間，有幾位心理學家可以提供遠距護理。
在我們生命中的不同時刻，治療都是一個偉大的盟友，現在也不會有什麼不同。專業人士對於幫助您應對過度的恐懼和恐慌至關重要。因此，一旦出現任何輕微的問題跡象，請立即尋求心理學家的協助。
4.利用科技拉近人與人之間的距離
儘管社會孤立令人沮喪，但我們不能否認我們生活在一個科技能夠幫助（並且在很大程度上）克服這一時刻的時代。
想像幾年前，沒有 WhatsApp、Instagram 和 Facebook 與朋友和家人溝通的情況下，孤立無援的人會有何感受？無論社群媒體造成多少過度的恐懼和恐慌，它們也有其好處。
在這個困難時期，抓住機會與親人建立更緊密的連結。
- 打電話給獨自在家的祖父母；
- 給許久未見、同樣處於孤立狀態的朋友撥打 Skype 電話；
- 與您所有的表兄弟姐妹預訂視訊通話。
冠狀病毒大流行有可能引發被遺棄和拒絕的感覺，因此以某種方式與您所愛的人保持聯繫非常重要。更不用說，這是分散注意力和打發時間的好方法。
5. 利用隔離時間從事您喜歡的活動
你有多少次抱怨沒有時間做你喜歡的事？現在當然是投資於繪畫、繪畫、寫作、閱讀或學習烹飪的愛好的時候了。
儘管社交隔離有缺點，但這也是忘記藉口並開始關注日常生活中擱置的活動的好時機。
你不能再說你沒有時間了，所以稍微關掉你的手機和電視，並專注於一些愛好。趁這一刻投資你喜歡做的一切呢？
此外，透過互聯網，我們可以獲得許多免費內容。您可以觀看線上課程、參加課程並真正投入新的熱情。
6.練習冥想
作為許多人日常生活中已經存在的一個有價值的工具，現在應該受到更多的關注。冥想是免費的，可以在家裡的任何地方進行。
你只需要以一個舒服的姿勢坐著，閉上眼睛，不要執著於任何想法。如果您從未練習過，建議使用引導冥想行動應用程式。
冥想將幫助您降低焦慮和壓力水平，並有利於增強您的免疫系統。畢竟，當你的精神狀態良好時，你的身體也會變得更強健。
在隔離期間，建議每天至少進行一次冥想，但如果您想更進一步，可以在一天開始和結束時進行小型冥想以保持冷靜。
為什麼同理心在冠狀病毒大流行期間如此重要？
根據字典，自私一詞有以下意思：
- 不顧他人利益而過度追求自己的利益。
- 排他主義導致人們以自己為一切事物的參考；驕傲、自以為是。
我們一生有多少次不自私過？有時這是人類的一部分，對嗎？我們不能否認這一點。
然而，我們生活在一個沒有自私空間的環境中。當時的字是同理心和集體意識。我們中的許多人從未經歷過這樣的危機，我們很害怕。
年輕人害怕感染冠狀病毒並將其傳播給父母和祖父母。那些處於高危險群的人害怕生病，最壞的情況就會發生。在內心深處，我們都在這條船上。
COVID-19 大流行不僅提醒我們我們的脆弱性，而且提醒我們，如果我們在這段時間裡不把對方放在第一位，我們都會失敗。
我們比以往任何時候都更需要設身處地為對方著想。一個20歲出頭的健康人所感受到的恐懼與一個老年人現在可能經歷的恐懼是非常不同的。每次你決定做一些可能增加傳染的事情時，你都需要考慮這位先生和高危險群中的所有其他人。
對我來說可能只是感冒，但我父親呢？我朋友的祖母呢？我弟弟患有糖尿病怎麼辦？
畢竟，只有一種方法可以克服正在發生的一切：一起戰鬥，除了我們自己之外，為他人著想。
確保你並不孤單
儘管社會隔離會影響心理健康，讓人們感到孤獨、被遺棄，甚至被拒絕，但我們需要努力認識到，這是我們所有人都需要共同經歷的微妙時刻。
在冠狀病毒大流行期間，試著培養正面的想法。這是因為想法可能是引起焦慮的主要原因之一。醒來，伸展身體，專注於呼吸，並表達感謝。
一整天，不要執著於不好的想法，也不要反覆思考你的恐懼。試著與家人和朋友交談，讓他們知道您的感受。你並不孤單，我們都在一起。