有冇試過跟朋友推介買「早C晚A」產品，點知人地用完鬼火咁靚，你用咗就又黑又爆瘡，真係衰過唔用？點解會咁㗎？今次懶人包就同大家拆解「公式化護膚陷阱」，教你根據膚質、天氣同生活習慣，訂造一套專屬你嘅「早C晚A」方案，等你可以精明護膚，唔使再盲目亂試！
（靚咗記得話我知㗎！）
搽錯衰過唔搽？膚質差異與科學配方調整
嘢唔可以亂吃，護膚品都唔可以亂揀。有研究指出[1][2][3][4]，唔同維他命C（抗壞血酸酯、抗壞血酸鹽）同維他命A（A醇、視黃醇），滲透力、刺激度都唔同 。
如果唔考慮自己膚質，直接抄人哋routine，好容易中招。
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肌膚類型 |
早C建議 |
晚A建議 |
注意事項 |
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油性/暗瘡肌 |
溫和抗炎美白維C |
濃度稍高維A，低頻率開始 |
避免過度刺激 |
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乾性肌 |
含保濕劑維C |
低濃度維A + 玻尿酸/神經醯胺 |
保濕為主，減少屏障受損 |
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敏感肌 |
酯化維C、溫和 |
穩定性高A醇，循序漸進 |
先做斑點測試 |
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成熟肌 |
強效美白維C |
中等濃度維A |
促進膠原蛋白生成，改善暗啞 |
香港天氣真係難搞，連早C晚A都要「因地制宜」
香港女生想皮膚好真係全靠夠努力！
夏天潮濕焗促，油脂分泌失控，毛孔容易堵塞；冬天雖然涼啲，但紫外線依然咁勁；再加埋空氣污染，皮膚屏障分分鐘『死機』。
呢個環境底下，一旦用錯維他命A產品，泛紅、甩皮、爆痘、反黑通通揾上身，仲會削弱維他命C嘅抗氧化美白功效。
香港女生「早C晚A」嘅正確打開方式
- 早C：產品要揀選溫和同保濕嘅配方，等皮膚更加穩定。
- 晚A：建議先用修護型產品打好底，再用維他命A，咁就無咁易刺激皮膚。
- 防曬：每日搽防曬霜係基本步，出門記得要加物理防曬（例如遮、帽），減少紫外線傷害。
- 抗污染：如果空氣污染好嚴重，可以加用含有維他命E、煙醯胺 [5]、綠茶多酚 [6]、神經醯胺 [7]等成分嘅產品，幫皮膚對抗污染物。
早C晚A × 生活習慣，效果double up
護膚唔係單靠瓶瓶罐罐，日常飲食、作息、壓力都影響護膚效果。
飲食助力
成日飲奶茶、食煎炸嘢，皮膚肯定易爆痘。咁嘅狀態下，早C晚A又點會有效果！有研究指出[8]，食多啲深綠色蔬菜同莓果類呢啲高抗氧化食物；同時攝取維他命A食材 [9]（例如胡蘿蔔、甘藍、雞肝）同埋鋅、硒、銅呢類礦物質，可以幫皮膚加速修復同細胞更新。
關注睡眠
維他命A係夜間先「開工」，訓唔好就護膚品再貴都無用。
研究指出[10][11]，不規律嘅作息會破壞皮膚屏障，增加水分流失同敏感風險；而高溫潮濕環境更加會減少深睡時長，令皮膚修復同膠原蛋白再生受阻。
道理大家都明，但有時真係瞓唔著，點算？不妨試試 SleepFoundation.org [12] 提出嘅改善睡眠小貼士：
- 固定作息時間：盡量每天同一時間瞓覺同起身，幫助皮膚細胞維持修復節奏。
- 睡前避免刺激：瞓覺之前避免使用手機、飲咖啡或酒，因為藍光會抑制褪黑激素分泌，咖啡因與酒精則會影響入睡速度及睡眠質素。
- 幫助身體降溫：嘗試睡前用溫水浸腳、拉筋，或保持臥室黑暗與涼爽，低溫環境有助提升褪黑激素水準，加快進入深度睡眠，促進肌膚修復。
壓力調節
香港人個個都壓力爆棚，長期趕deadline，生活節奏快，搞到皮質醇長期偏高，皮膚好易發炎同敏感。想肌膚穩定，除咗用護膚品，壓力管理都係關鍵。
日常減壓小貼士：
- 呼吸訓練：簡單嘅4-7-8呼吸法 [13]（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），每日做5分鐘。有研究顯示，呼吸練習可以顯著降低血液中嘅皮質醇水平，有效減壓 [14]。
- 運動流汗：每週做2至3次中低強度運動，可以幫助降低皮質醇[15]。放工時試下快走，或者喺屋企做瑜伽、Pilates，都可以促進血液循環，令肌膚吸收得更好。
- 冥想／正念： 瞓覺前聽10分鐘冥想音樂，將注意力集中喺呼吸或者身體感受上面，同樣可以減少腦袋過度活躍，降低血清皮質醇水平[16]。
- 微休息：工作期間，每50分鐘就休息5分鐘，做下伸展或者望吓遠景，避免精神過度繃緊。
- 睡前降溫： 試下睡前用溫水浸腳、拉筋，或者保持睡房黑暗同涼爽。低溫環境有助提升褪黑激素水平，加快進入深層睡眠，促進肌膚修復。
明智護膚，度身訂造最有效
「早C晚A」照抄人哋個routine其實有風險，識得根據自己膚質＋環境＋生活習慣去調整，先可以發揮最大功效。敏感肌同乾性肌尤其要打醒十二分精神，揀選有機天然認證嘅產品就更加安心！好似入門級熱門品牌 Derma E，成分天然、抗氧化力夠強，又溫和，幫助穩定肌膚，由「反黑甩皮」慢慢變成「透亮穩定」。
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參考資料：
【2】The Roles of Vitamin C in Skin Health
【3】Human Skin Aging and the Anti-Aging Properties of Retinol
【5】Nicotinic acid/niacinamide and the skin
【6】Beneficial effects of green tea: A literature review
【7】Efficacy of ceramide-containing sunscreen on skin barrier
【9】Vitamin A in Skin and Hair: An Update
【11】Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm
【12】Mastering Sleep Hygiene: Your Path to Quality Sleep
【13】The 4-7-8 method that could help you sleep
【14】The Effect of Breathing Exercise on Stress Hormones
【15】Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis
【16】Effects of mindfulness meditation on serum cortisol of medical students